الغذاء الافضل لبشرتكي

الغذاء الافضل لبشرتكي سيدتي استفيدي من الموضوع اتمنى ان يعجبكم موضوعي تحياتي إن الحصول على بشرة مشرقة وجميلة يبدأ بالعناية بالغذاء , فقبل أن تغطى عيوب البشرة بالكريمات ومواد التجميل ,وقبل تناول الكثير من الأدوية والمستحضرات الطبيه , ثمة طريقه أبسط بكثير تعتمد على تحسين غذائك , واتباع النصائح والإرشادات التالية :


الجزر

ويساعد الجزر فى وقاية العين وفى التخلص من حبوب الوجه ويعود الفضل فى ذلك لوفرة احتوائه على ال betacarotean

الذى يخفف من فرط توليد الخلايا فى القشر الخارجيه من البشرة التى تسبب انسداد مسام البشرة تراكمها , ويشار الى ان الجزر يبطئ من نمو الخلايا السرطانيه .

البدائل : الحليب وجبنة الشيدر

بذور الكتان :

تحتوى بذور الكتان على الحمض الدهنى اوميغا ثلاثه الذى يحارب البقع الملونه على البشرة ويخفف من خطوطها الدقيقه

وقد بينت الدراسات ان المداومه على تناول الحمض اوميغا 3 لأسبوعين يساعد فى التخفيف من تهيج البشرة واحمرارها

ويزيد رطوبتها لا بل يجذب الماء الى الجلد مما يزيد امتلاءه وحيويته

البدائل: زيت الكتان وسمك السلمون والجوز

الشاى الأخضر:

يحرر الشاى عند تسخينه مادة الكاتشين المضاده للأكسده والتى لها دور فى محاربة الالتهاب والخلايا السرطانيه وتبدأ هذه

الخواص بالتقليص تدريجيا عندما يبرد الشاى وقد بينت دراسة حديثه ان تناول ما بين اربعة الى ستة فناجين من الشاى

الأخضر يوميا يساعد فى الوقاية من سرطان الجلد عبر تحييد التغيرات التى تظهر على البشرة اثر التعرض للحروق الشمسيه

البدائل : الشاى الابيض


الشوكولاته السوداء:

الشوكولا غنيه بالفلافينولات التى تخفف من خشونة البشرة وتحمى من أشعة الشمس, وتزيد الشوكولا من تماسك البشرة ومن مقاومتها للأشعه فوق البنفسجيه , ويتطلب الأمر تناول بضعة غرامات يوميا

البدائل : التوت الشامى والتوت الأزرق والكرز وتوت الساج


السبانخ:

يعتبر السبانخ احد وسائل الوقاية من السرطان حيث بينت احدى التجارب ان الإكثار من تناوله يقلل من فرصة الإصابة بسرطانات الجلد حتى النصف ,

ويعود الفضل فى ذلك لوجود الفولات فى السبانخ التى تساعد فى اصلاح الشيفرة الوراثيه دى إن إى مما يؤهب لتجديد خلايا البشرة والحيلولة دون تطور

الخلايا السرطانيه ويضاف الى ان الماء المتوفر فى السبانخ يتسلل الى داخل أغشية البشرة فتختف التجاعيد

البدائل: الملفوف


البطاطا الحلوة :

البطاطا الحلوة غنية بفيتامين سى الذى يخفف من التجاعيد ويعتبر عاملا فى تصنيع البشرة للكولاجين وتشير دراسة على تناول 4 ملغ من فيتامين سى
يوميا أى حوالى نصف حبة بطاطا حلوة صغيرة , وعلى مدى ثلاث سنوات يساعد فى التخفيف من التجاعيد بنسبة 11%


البدائل : الجزر وعصير البرتقال


البندورة :

يساعد الليكوبين الذى يمنح البندورة لونها الأحمر فى القضاء على الشوارد الحرة , وتنطلق الشوارد الحرة إثر تعرض البشرة للأشعه فوق البنفسجيه لفترات طويله ويحصل الجسم على كمية كبيرة من الليكوبين إما بطهى البندورة أو معجون البندورة

البدائل البطيخ

سمك التونه المعلب:

تحتوى التونه على معدن السيلينويم الذى يساعد فى الحفاظ على مخزون البشرة من الإلاستين وهو البروتين المسؤول عن تماسك البشرة ونعومتها ويفضل

استهلاك التونه مع احدى المواد التى تزود الجسم بمضادات التأكسد كى تتم الفائده كامله

البدائل : الديك الروكى والبندق البرازيلى